体育考前秘籍基础理论知识常考点汇总

第三章 能量代谢

一、人体的总能代谢

（一）机体能量的来源与去路

能量的来源：人体所需要的主要营养物质包括糖类、脂肪、蛋白质、水、无机盐和维生素。这些物质主要来源于食物，经过消化器官的消化和吸收，为机体正常生命活动及运动和训练提供必不可少的物质能量来源。

食物在消化道内被分解为小分子的过程称为消化。经过消化的食物，透过消化道黏膜，进入血液和淋巴循环的过程，称为吸收。

能量的去路：营养物质在体内通过代谢形成能量，供给人体活动所需。

（二）食物的热价

1克食物完全氧化分解所释放出的热量称为食物热价。

（三）呼吸商

各种物质在体内氧化时所产生的二氧化碳与所消耗的氧的容积之比称为呼吸商。

二、基本能量系统（重点）

人体在各种运动中所需要的能量分别由三种不同的能源系统供给，即磷酸原系统、酵解能系统和氧化能系统。

1．磷酸原系统（水、二氧化碳）

又称ATP—CP系统。该系统主要是由结构中带有磷酸基团的ATP（包括ADP）、CP构成，由于在供能代谢中均发生磷酸基团的转移，故称之为磷酸原。肌肉在运动中ATP直接分解供能，为维持ATP水平，保持能量的连续性供应，CP在肌酸激酶作用下，再合成ATP。

2．酵解能系统（乳酸）

又称乳酸能系统，是运动中骨骼肌糖原或葡萄糖在无氧条件下酵解，生成乳酸并释放能量供肌肉利用的能源系统。如前所述，该系统尽管生成能量数量不多，但在极量运动的能量供应中具有特殊的重要性。一般认为，在极量强度运动的开始阶段，该系统即可参与供能，在运动30秒左右供能速率达最大，其输出功率可达5．2mmolATP/Kg/s，维持运动时间2—3分钟。

酵解能系统与磷酸原系统共同为短时间高强度无氧运动提供能量。中距离跑等运动持续时间在2分钟左右的项目，主要由酵解能系统供能；而篮球、足球等非周期性项目在运动中加速、冲刺时的能量亦由磷酸原及酵解能系统提供。

3．氧化能系统（乳酸）

氧化能系统又称有氧能系统。糖类、脂肪和蛋白质在氧供充分时，可以氧化分解提供大量能量。该能源系统以糖和脂肪为主，尽管其供能的最大输出功率仅达酵解能系统的二分之一，但其贮备量丰富，维持运动的时间较长（糖类可达1—2小时，脂肪可达更长时间）。成为长时间运动的主要能源。

第四章 运动训练中的生理学基础

一、运动训练的生理学分析

（一）运动负荷及运动负荷阈

又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。

运动负荷阈，是指在运动中训练课中，适宜运动负荷的低限至高限的生理范围。包括运动练习强度、时间、密度与数量等四个基本因素。

（二）运动训练原则（五星重点）

1．超负荷原则

指在训练中采用的生理负荷量与强度超过已适应负荷进行训练的原则。

2.渐增负荷原则

指当运动能力提高后，必须增加运动负荷，使机体超负荷的条件下不断产生新的生理适应，人体功能能力不断提高，体制不断增强。

3.周期性原则

指的是将运动员的多训练计划划分时间长度不一的各种周期，每个周期赋予不同的训练目标，训练过程在不同层次上周而复始地进行循环。

4.区别对待原则

指运动项目、强度、频率、时间、手段与环境的选择应根据运动员的个人条件实际情况确定。如性别、遗传、健康与初始水平。

二、准备活动与整理活动的作用（重点）

（一）准备的作用

1.适度提高中枢神经系统的兴奋性，增强内分泌腺的活动。 

2.预先克服内脏器官的生理惰性，增强氧运输系统的功能，缩短进入工作状态的时程。 

3.体温适度升高，机体代谢水平提高，有效地预防运动损伤。 

4.增强皮肤血流，有利于散热，防止正式练习时体温过高。 

5.调节不良的赛前状态。

（二）整理活动的作用

1.促进肌肉局部的血循环，促进乳酸在骨骼肌和心肌内的氧化。

2.加速全身的血液循环，运送代谢产物到肝脏经糖异生作用合成糖原。有利于加速偿还活动中所欠的氧债。

3.预防运动骤然停止可能引起的机体功能失调